Tips Mengatasi “Bad Mood”

Tips Mengatasi “Bad Mood”

Hasil penelitian menunjukkan bahwa perempuan lebih gampang stres dan “bad mood” dibanding laki-laki. Terutama menjelang menstruasi yang lebih dikenal sebagai premenstrual syndrome. Berikut ini adalah tips untuk menghalau “bad mood” yang mengganggu produktivitas dan kreativitas kita.

1. Olahraga

DENGAN melakukan gerakan-gerakan olahraga hingga berkeringat, zat endorphine akan dikeluarkan oleh tubuh. Pengeluaran zat kimia alami tubuh ini membuat tubuh merasa nyaman karena zat ini tergolong zat yang bersahabat buat otak dan juga dapat menghilangkan rasa sakit. Itulah kenapa orang yang senang olahraga selalu keliatan fit dan happy.

2. Tertawa

Terapi tertawa untuk mengurangi stres sudah banyak dilakukan orang. Tertawa 5-10 menit bisa merangsang pengeluaran endorphine dan serotonin, yaitu sejenis morfin alami tubuh dan juga metanonin. Ketiga zat ini merupakan zat yang baik buat otak. Kalau tubuh dirangsang untuk mengeluarkan zat-zat ini kita akan merasa lebih tenang.

Kendalanya, tertawa untuk alasan yang tidak lucu dan sendirian kadang susah dilakukan. Tetapi tidak berarti sendirian tidak bisa. Jika memang tidak ada obyek yang bisa membuat kita tertawa, paksakanlah untuk tertawa. Ambil cermin, lihat diri sendiri dan tertawalah. Tidak perlu berpikir bahwa kita sedang melakukan hal konyol. Katakan bahwa kita sedang mengendalikan perasaan tidak enak dalam diri kita. Orang bijak bilang “orang yang sehat adalah orang yang mampu menertawai dirinya sendiri.”

3. Relaksasi

Relaksasi banyak macamnya. Ada yang membayangkan suasana pantai yang indah dengan empasan ombak dan embusan angin menerpa wajah. Atau membayangkan suasana pegunungan yang hijau asri dengan bunyi air terjun yang menerpa batu-batu. Atau membayangkan apa saja yang kita sukai.

Ada juga relaksasi otot, yaitu dengan menegangkan dan mengendurkan otot-otot. Coba tegangkan otot-otot di tubuh kita, rasakan otot yang menegang itu. Lalu kendurkan perlahan-lahan. Rasakan bedanya ketika dalam keadaan tegang dan kendur. Misalnya, kepalkan telapak tangan kuat-kuat selama setengah menit, rasakan ketegangannya. Lalu lepas pelan-pelan, dan rasakan. Lakukan untuk bagian-bagian tubuh yang lain biar semuanya terasa lebih rileks.

4. Latihan pernapasan

Cobalah tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Rasakan perjalanan udara di dalam tubuh kita. Tahan sebentar lalu keluarkan perlahan-lahan lewat mulut. Ambillah posisi serileks mungkin. Kuncinya, sadarilah setiap perjalanan udara di tubuh kita saat masuk maupun saat keluar. Saat marah pun lakukanlah latihan ini, biar kita enggak terbawa emosi. Ini bisa juga dilakukan untuk mengurangi nervous.

5. Menangis

Menangis, salah satu cara mengurangi ketegangan. Dengan menangis, zat-zat yang enggak baik buat otak seperti adrenalin yang menyebabkan ketegangan dan kecemasan bisa berkurang karena ikut keluar bersama air mata sehingga kita akan merasa baikan.

6. Berendam di air

Berendam di air membuat tubuh kita rileks karena aliran darah diperlancar. Rasakan dan nikmati sentuhan air yang menyelimuti seluruh permukaan tubuh. Lupakan pikiran-pikiran yang bikin kita bete, fokuskan ke air yang menyentuh kulit kita. Bisa juga ditambahkan bunga-bunga yang wangi biar sekaligus jadi aroma terapi.

7. Berpikir positif

Perasaan-perasaan negatif umumnya berasal dari pikiran negatif. Apa yang kita pikirkan akan memengaruhi perasaan kita. Maka, untuk mengubah perasaan-perasaan negatif itu kita bisa melakukannya dengan mengubah isi pikiran kita. Pikiran-pikiran negatif digeser ke pikiran yang positif. Misalnya dengan mengingat hal-hal yang menyenangkan. Bisa juga dengan mengingat impian-impian atau cita-cita kita. Tanamkan di hati dan pikiran bahwa untuk meraih cita-cita itu dibutuhkan semangat.

8. Curhat

Pergilah ke salah satu teman dan berceritalah. Dengan bercerita, beban kita akan terkurangi. Pilihlah orang yang benar-benar bisa kita percayai dan bisa mendengarkan sehingga kita merasa aman untuk bercerita. Ceritakan apa yang membuat kita bad mood.

9. Lakukan hobi

Kreativitas itu muncul kalau kita dalam keadaan rileks. Hobi juga bikin kita rileks. Kalau kita bisa gitaran, ambil gitar dan mainkanlah. Bernyanyilah sesuka hati. Kalau senang ngutak-atik, carilah barang-barang yang rusak di rumah lalu perbaiki. Nah, bermanfaat kan?

10. Menulis

Cobalah menuliskan semua yang kita rasakan. Identifikasi emosi-emosi yang kita rasakan. Tulis semuanya dengan bebas. Enggak perlu mikir, yang penting tulis. Biarkan tangan kita jadi pelampiasan kekesalan, kesedihan, atau kesepian kita. Ini tidak hanya membantu mengeluarkan apa yang kita rasakan, tapi juga membantu mengenali diri sendiri.

11. Tidur

Tidur bisa juga dijadikan terapi untuk mengurangi kemarahan dan kesedihan. Perasaan-perasaan negatif kadang muncul dari pikiran-pikiran kita yang cenderung memandang persoalan dari sisi negatif. Sehingga otak menjadi tegang dan emosi terganggu. Dengan tidur, kita memberikan kesempatan pada otak untuk rileks. Pikiran negatif akan terlupakan. Ketika bangun biasanya pikiran kita jadi berbeda dari sebelumnya.

Dari beberapa tips di atas, kita bisa coba semuanya lalu tentukan mana yang lebih efektif buat kita. Dengan begitu kita tidak akan lagi dikuasai oleh emosi-emosi negatif sehingga kita tidak perlu bad mood lama-lama.

Tentang ndelon

Aku orang biasa aja yang penuh dengan kekurangan, tetapi aku selalu berusaha untuk menjadi lebih baik dan lebih baik lagi.
Pos ini dipublikasikan di Sport dan tag , , , , . Tandai permalink.

22 Balasan ke Tips Mengatasi “Bad Mood”

  1. vivi berkata:

    kalo lg badmood, kalo ada yg pesen cake ke aku, langsung de badmodnya hahaha..
    tips yg bagus, sayang nomor 1 ko olahraga, :(( ga demen namanya OR, ko belanja dan shopping ga ada ya, itu obat manjur buat gw klo badmood :))

  2. vivi berkata:

    @ vivi, maksutnya badmodnya langsung ilang..

  3. rani berkata:

    tiap aku punya masalah hal yg paling sering aku lakuka adalah menangis..rasanya aku bisa meluluh lantakkan smua masalah ketika aku menangis, yaaaahhhh meski stelah tangisanku usai aku kembali merasa berat…mataku bengkak sampe sakitpun rasanya gag bisa banyak membantu karna ya itu tadi, tiap tangisan usai aku kan kembali dg masalahku itu

  4. wul wul berkata:

    kalo bad mood baca istighfar..banyak ingat allah trus optimis dan yakin aja sama hidup ini hehehe

    ^^

  5. Nurdayani panjaitan berkata:

    Napa ya!klo aq pnya mslh,aq lgsung suntk,trvz bwaanya mw mrh2 truz2,klo ga diam dan cembrut.

  6. capunk berkata:

    klo aq tiap bangun tdr suka bad mood nh..
    tapi dah lumayan lah
    thx tips nya….

  7. fatah berkata:

    thank’s buat infonya…be a good mood!

  8. miaws berkata:

    jujur ya, aq pernah ngelakuin itu semua
    tp ttp aja bad mood
    gimana dong

  9. epanjul berkata:

    wahh kl lagi badmood badan rasannya pegel smua..apa2 males..gw stuju kl ilangin bad mood dengan olahraga,,berguna bro,,makasi y infonnya

  10. dhitya berkata:

    waahhhhhhhhh………..
    bagus jyga tuh saran ,,,
    kalo brhsil thanks bangeddddddddd

  11. irfan berkata:

    lg bad, ni. tapi dah berkurang setelah membaca tip2 ini

  12. reina berkata:

    gimana caranya kalo kita badmood sama orang tapi biar orang lain tidak tau
    gimana donk

  13. difath berkata:

    just try it!

  14. rheine berkata:

    Dancing’….salah satu aktivitas yg bisa mengurangi bad mood looo..coba aja…apa lagi pake lagu2 kesukaan kita…n biasanya kalo lagi bad mood,,narinya jadi lebih pake emosi…n it looks good,,sweatin’ all on us..

  15. sarah berkata:

    bad mood kok solusinya tertawa??
    boro2 mau ketawa, ketemu orang aja males

  16. hmm klo lg bt t gx enk bnerr,, p lg bt sm org,, tp klo ak sii cra yg mempan tux ngilanginnya cm guyonn sm kwn2.. hhe

  17. ajeng berkata:

    yang olahraga terbukti manjur kok…selain bisa ngurangin bete dan marah, juga jadi kebakar lemaknya😉

  18. dewi berkata:

    .low q gi badmood,..jgn smpe ktmu tmn..smua bsa jdi plampiasan.
    .low dah gto q sring’a sih dengeriin musikk sekeras2nya…duGem2n hehehe….,low gax ea main gitarr…😀

  19. thalita berkata:

    sekarang aqu lg bt ma pacar karna smakin hari perhatian.a semakin berkurang yg ada cemburu ma egois

    cra ngilangin.a gmn

  20. salawa2401blog berkata:

    rebloged boleh ga ya..

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s